Что можно сделать из киндер яиц Я-мама! - m

Что можно сделать из киндер яиц Я-мама! - m

СтрейчингВыполняется данное упражнение в положении стоя, ноги вместе и с прямой спиной. Правую руку поднимите вверх и потянитесь. Представьте, будто вы тянитесь за чем-то на самую верхнюю полку шкафа. Потом не спеша опустите ее. Сделав маленькую паузу, руку поменяйте и повторите упражнение. После чего опять пауза. Теперь поднимите обе руки и потянитесь.

Тянуть необходимо не только руки, а еще и все свое тело, встав на цыпочки, при этом не забывайте держать равновесие.

После этого упражнения перейдите к следующему упражнению. Сядьте на гимнастический коврик, ноги согните в коленках, руки сомкните в замок и обнимите ими свои бедра. Потом откиньтесь назад, а руки расслабьте, в этот момент ваша спина должна быть круглой. В таком положении оставайтесь как можно дольше. Но при этом всегда помните о правильно дыхании (оно должно быть ровное и глубокое) и перенагрузках.

Затем выполните такое упражнение. Руками упритесь в пол и приподнимите свой таз над полом, спину изогните, а поясницу напрягите. Если выполнять такое упражнение тяжело, то разрешается опираться на коленки.

Только после такой качественной разминки можно прейди к стрейчингу, укрепляя поясницу и мышцы, тем самым совершенствуя свою фигуру. Теперь лягте на живот, а руками упритесь в пол. Ладони следует поставить на том уровне, где у вас находится грудная клетка, спина должна быть выгнута, а таз прижат плотно к полу. В данном упражнении вся нагрузка больше придется на руки, позвоночник в изогнутом положении, но вы должны выдержать, хоть это и нелегко. Если вы будете соблюдать все правила, то вы сможете легко приподнять руки над полом. В таком положении замрите на 5-45 секунд, ваше время будет зависеть от того насколько вы физически подготовлены.

Без изучения основных правил стрейчинга, новичкам им заниматься очень травматично и опасно.  В некоторых ситуациях вы можете даже повредить или растянуть свои мышцы. Именно поэтому вы должны быть очень внимательными и аккуратными. Золотое правило для новичков: никогда не начинайте занятия стрейчингом пока вы не разомнетесь и не сделаете общую растяжку. Чаще всего это потягивания в положении лежа, а также наклоны (даже глубокие), именно поэтому сначала необходимо размяться как следует: прогибы, танцы, приседания, бег на месте. Правило – соблюдайте всегда нагрузку, но сильно напрягаться все же не стоит, движения все должны быть медленными и плавными. Если вы не будете соблюдать эти простые правила, то у вас может возникнуть много перенагрузок и проблем. Главное правило стрейчинга – постепенное совершенствование. Не забывайте также о своем дыхании, оно должно быть правильным, ровным и глубоким. Именно благодаря правильному дыханию нагрузка распределяется равномерно по всему телу и мышцам, а вот поверхностное дыхание ни к каким результатам не приведет.

Сегодня очень мало людей, которые ведут подвижный образ жизни. Из-за того, что человеческому организму не хватает активности, человека начинают мучить боли в спине, а также появляются проблемы с позвоночником.  Для того, чтобы ослабить боли в спине или вовсе избежать их необходимо заниматься стрейчингом. Благодаря стрейчингу ваши мышцы эффективно укрепятся и растянутся.

Будьте здоровы!

Тизерная сеть

Как сажать семечки картофеля фото. Поделитесь новостью Как сажать семечки картофеля с друзьями!
Как сажать семечки картофеля 93
Как сажать семечки картофеля 41
Как сажать семечки картофеля 13
Как сажать семечки картофеля 4
Как сажать семечки картофеля 77
Как сажать семечки картофеля 66
Как сажать семечки картофеля 10
Как сажать семечки картофеля 96
Как сажать семечки картофеля 19
Как сажать семечки картофеля 2
Как сажать семечки картофеля 66
Как сажать семечки картофеля 66
Как сажать семечки картофеля 44
Как сажать семечки картофеля 62
Как сажать семечки картофеля 20
Как сажать семечки картофеля 30
Как сажать семечки картофеля 60
Как сажать семечки картофеля 16
Как сажать семечки картофеля 72
Как сажать семечки картофеля 89